美肌と食べ物と飲みもの

ビタミンＢを多く含む食品

ビタミンＢには、皮脂分泌をコントロールする作用があります。

特に、ビタミンＢの中でも、Ｂ2とＢ6には、にきびや肌あれを防ぐ効果があります。

ビタミンＢ2を多く含む食品には、牛のレバー、カレイ、サバ、卵、納豆、チーズ、牛乳などがあります。

また、ビタミンＢ6を多く含む食品には、玄米、牛のレバー、鳥のささ身、豚のもも肉、牛のもも肉、カツオ、鮭、納豆などがあります。

ビタミンＢ2とＢ6には、肌の健康を保つには欠かせない、皮膚の粘膜を保護する効果があります。

ですが、ビタミンＢ全体は水溶性で水に溶けやすいので、ビタミンＢを含む食材を調理するときは、あまり洗い過ぎないように注意してください。

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