美肌と食べ物と飲みもの

ビタミンＤ強化

ビタミンＤは、カルシウムの吸収に役立つ栄養素です。

カルシウムは、腸から吸収されて骨を丈夫にするという効能だけではなく、精神的ストレスを解消するという効果もあります。

そこで、ビタミンＤを食材からたくさん取るようにしましょう。

ビタミンＤを多く含む食品は、カツオ、トロ、サバなどです。

毎日の食卓に、これらの魚をいっしょに摂るようにしましょう。

また、ビタミンＤは、日光からも補充することができます。

皮膚が日に当たると、日に当たった部分には、ビタミンＤの元となるプロビタミンＤが作られます。

なので、ビタミンＤの摂取は、食品と日光浴から摂る、とワンセットで覚えていると効果的です。

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